Dores do Home Office - trabalhar sentado X trabalhar em pé

 

Tenho recebido ainda mais queixas de dor após esse novo cenário de trabalho: trabalhar em casa - Home Office.

Dor na região da coluna lombar, cervical, ombros e dor de cabeça, foram as mais evidenciadas nesse período.

Sem contar as dores habituais de uma vida sedentária.

Segundo um levantamento do Google Trends, a expressão “dor nas costas” foi uma das mais buscadas no Brasil em abril de 2020.

 A dor nas costas devido má postura no  home office durante a pandemia traz grandes incômodos, principalmente naqueles que já possuem alguma lesão.

 Diante tantas informações encontradas, procurei enfatizar em observações mais relevantes e práticas.

A grande questão do indivíduo que trabalha por muitas horas sentado, seja no escritório ou agora em casa é tempo de permanência na mesma posição.

Vamos analisar as duas condições e o que dizem os especialistas.

Trabalhar em pé ou trabalhar sentado

 

Postura Sentado

 

Realidade do dia-dia, você também se identifica?

 

 

 

Nessa imagem acima encontramos os erros mais comuns: falta de apoio nos pés, coluna sem encosto sobrecarregando ombros e cervical, altura e distancia do computador/notebook. 

Imagina 8 horas nessa posição?! Não há corpo que aguente.

 

 

      

Mesmo com o mobiliário correto muitos ainda não se atentam quanto à postura correta e ao tempo que permanece sentado.

 

 

 

 

 

 

 

Estudos relatados pela Organização Mundial da Saúde (OMS):

·        Você tem chances de morrer mais cedo;

·        Você pode ter mais problemas com a balança

·        Sua fertilidade pode diminuir (se você for homem)

·        Sua coluna fica numa posição pouco natural

·        Sua circulação fica prejudicada

·        Suas visitas ao médico serão cada vez mais frequentes

 

Postura em Pé

 

 

 

Standing Desk

  

Especialistas recomendam:

• revezar atividades sentadas com atividades em pé. Para isso, é importante ter mesas reguláveis, que se ajustem às duas posições (pelo menos 2 horas do expediente)  
• Standing Desk (escrivaninha com altura regulável) aumenta a produtividade, melhora o humor, ficamos mais ativos e concentrados.
  

 

 

 

 

 

Depois de uma boa análise chego à conclusão que na verdade não é a forma que ficamos sentados e sim o tempo que permanecendo naquela posição.

A falta de movimento durante longo período (considerar 2 a 4 horas) são extremamente prejudiciais à saúde física e mental.

Sendo assim não é a cadeira importada de R$ 10.458,00 que fará a diferença na sua saúde, e sim gratuitos e espontâneos movimentos realizados ao longo do dia.

Não é sobre fazer e sim o tempo que permanecemos fazendo.

 

 

 4 dicas para começar hoje:

 

1.   Ajuste o seu local de trabalho

2.   mude de posição a cada 2 horas

3.   alterne entre sentado e em pé (vale ir buscar um cafezinho na cozinha)

4.   estique-se vale qualquer movimento, até respirar fundo - inspire/expire